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【转载】天热了,让汗流出来+出汗的10大惊人好处!+别嫌夏日出汗多 适宜出汗利健康  

2017-07-21 02:12:22|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自木林森《天热了,让汗流出来》
  天热了,让汗流出来
一直待在空调房里对身体有害无益

  受访专家:河南省中医院毛德西教授

记者 杨振东
  
  最近,郑州气温一直居高不下,甚至高达37℃,让人怀疑刚入夏便像下了火。为避暑,很多人整天躲在空调房间里不出门,生怕出汗。这样做对吗?对身体有无危害?夏季养生应注意哪些问题呢?记者就此采访了河南省中医院主任医师、国家老中医药专家学术经验继承指导老师毛德西教授。

  出汗是人体健康标志,用进废退

  人们可能不知道,不管夏季冬季,人身上300万个汗腺都在不停地出汗。一般情况下,气温超过30℃,汗往外冒,这是显性出汗,体温随之下降。而在30℃以下,看起来没有汗珠,但是体表一直在挥发汗液,也就是非显性出汗。科学统计,人每天在不知不觉中挥发的汗液达到600毫升。
  从组织构成上看,汗腺是由单层上皮细胞组成的细管状结构。汗腺一端为分泌部,有分泌汗液的作用;另一端为排泄部,直接开口于皮肤表面,称为汗孔。汗液的排出,有调节体温的作用,同时也排出部分代谢废物。

  肌肉收缩时化学能转化为机械能的效率只有25%~30%,其余70%~75%则以热的形式释放出来。当热引起血管扩张时,血液中的水将热转运至皮肤表面,然后随汗水蒸发,将热传到周围环境中。人体每蒸发1升汗就散发热2427千焦(580千卡),而在高温环境下,人体的出汗量可高达每天8~12升。可见人体通过出汗是可散发大量热量的。否则,这些热能会对体内的酶和结构蛋白质造成巨大的伤害。这样,人体才能保持一个恒定的体温。同时,出汗还能使体内的部分代谢废物排出体外,汗液中的乳酸与皮脂腺分泌的脂肪酸还能杀灭皮肤上的病菌。

  达尔文进化论提出的“用进废退”对出汗也适用。如果皮肤长时间不出汗,就会破坏皮肤的酸性环境,降低皮肤的抗菌能力。因此,出汗事虽小,却事关体温的恒定和生命的安危。

  常出汗更耐热,不出汗累及肾脏


  从顺应四季节律和生命规律出发,该出汗时就出汗

  夏季,自然界阳气旺盛,人体的阳气就要适当外泄,因此《黄帝内经》在四季养生原则中提到“使气外泄”,即该出汗就得出汗。现在一到夏天,大家都在用空调,室内温度比室外低。由于人体的腠理有自保功能,一进空调房,腠理就会闭合,不让寒气过多地侵袭身体。如果我们从空调房走到室外,外面非常炎热,我们的腠理一下又开泄起来。如此一来,影响腠理开合之功能,就会扰乱人体内阴阳的气机。
  研究表明,人体对热耐受能力的强弱与体内细胞中热应激蛋白的多少有关。经常运动出汗的人,体内热应激蛋白合成显著增多,对热的耐受力增强,可抵挡高温热浪的侵袭。而生活在恒温环境,远离热环境少出汗的人,体内热应激蛋白合成减少,对高温的耐受力下降,一旦离开空调来到外界的热环境中便难以适应。汗腺也会因长时间不用而启动不灵,汗液出不来,热量散不出,极易发生中暑。据了解,由于夏季新陈代谢旺盛,如果不通过汗腺出汗,体内代谢的废物只好通过尿液等途径排泄,这就会增加肾脏的负担。

  很多人发现,长时间待在空调房间里身体的抵抗力会下降,原因就在于,皮肤毛孔随外界气温热胀冷缩,空调气温低,皮肤自然就散不了热,导致皮肤排泄过程逐渐变缓,影响正常的代谢过程,体内毒素累积过多,自然会导致身体的抵抗力下降。

  总之,人体出汗是为了协调阴阳平衡。不出汗,可能是阴液亏虚,也可能是阳气匮乏。适度出汗可以抵御外邪侵袭。该出汗时不出汗也不好。

  出汗过多也不好,会导致人体缺钾

  适度出汗很好,但一直大汗淋漓对健康也有害。中医有“汗血同源”的说法,流太多汗耗损阳气,是伤身体的。汗如雨下就过度了,中医里有“过度就是病”之说。

  出汗过多会导致人体缺钾,因为汗液中除了水分和钠以外,还含有一定量的钾离子。当然出汗不是缺钾的唯一原因。夏季,人们食欲减退,从食物中摄取的钾离子相应减少,这样会造成钾的摄入不足。同时天气炎热,人体消耗能量增多,而能量代谢需要钾的参与。

  说说有关钾的知识吧。人体血清中钾浓度只有3.5~5.5mmol/L,但它却是生命活动所必需的。钾在人体内的主要作用是维持酸碱平衡,参与能量代谢以及维持神经肌肉的正常功能。当体内缺钾时,会造成全身无力、疲乏、心跳减弱、头昏眼花,严重缺钾还会导致呼吸肌麻痹死亡。此外,低钾会使胃肠蠕动减慢,导致肠麻痹,加重厌食,出现恶心、呕吐、腹胀等症状。临床医学资料还证明,中暑者均有血钾降低现象。

  出汗过多会使血液浓缩,宜及时补充水分。

  补钾,这些知识用得着

  防治低钾的关键是补钾。临床上可选用口服10%的氯化钾溶液,但最安全且有效的方法是多吃富钾食品,特别是多吃水果和蔬菜。含钾丰富的水果有香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、杏、荔枝、桃子、李子等,菠菜、山药、毛豆、苋菜、大葱、芹菜等蔬菜中含钾也比较丰富,黄豆、绿豆、蚕豆、海带、紫菜、黄鱼、鸡肉、牛奶、玉米面等也含有一定量的钾。各种果汁,特别是橙汁,也含有丰富的钾,而且能补充水分和能量。据测定,茶叶含有1.1%~2.3%的钾,热天适量饮茶,既可消暑,又能补钾。

  此外,毛教授建议夏季也要多补水分、糖分,多吃清热解毒的食物。补水补糖,西瓜是佳品,享有“天然白虎汤”之美称,每天吃点西瓜大有裨益。清热解毒的食物,像苦瓜、绿豆等,苦瓜内有一种活性蛋白质,能有效促使体内免疫细胞杀灭癌细胞,具有一定的抗癌作用。苦瓜含有类似胰岛素的物质,有显著降低血糖的作用,被营养学家推荐作为糖尿病患者的理想食品。绿豆性寒,具有清热解毒、消暑利尿之功效。但要注意的是,绿豆不宜煮得过烂,以免使有机酸和维生素遭到破坏,降低清热解毒的功效,因绿豆性凉,脾胃虚弱的人不宜多吃。
 三伏天,很多人恨不得天天躲在空调房里,这就导致了本该是出汗的季节,你却出不了汗!甚至还有一些人,出门时涂上止汗露等产品,以防汗水把衣服弄湿。其实这些做法,完全违背人体的生理规律。出汗少,感冒、关节炎、失眠就会找上你,高血压等慢性病的发病率也是成倍增涨。三伏天多出汗才是最健康的。
一、出汗有哪些好处?
1、排毒防癌
 出汗是最好的排毒防癌方法,这么说也许你还不相信。研究数据显示,汗液是体内砷、镉、铅、汞等有害物质的排出途径之一,在汗液中可以检测到与尿液中浓度相当的重金属成分,有时浓度甚至会比尿液更高。比如,马拉松运动员得癌症的就很少,就是因为他们身体里的铅、汞、砷这些癌症的主要元凶通过出汗排了出来。一个马拉松运动员在跑步时,流出的汗含铅是正常人的20倍。我们光喝水排毒是不够的,可见出汗对于排出毒素,预防癌症是很有帮助的。
2、润肤护肤
 汗液能去除堵塞毛孔的毒素,消除皮肤上的粉刺和痘痘。很多人脸上、后背等经常冒痘痘,这就是由于皮肤毛孔不干净,堵塞毛孔造成的。夏天不如多运动运动,出一些汗,你立马会感觉皮肤变得紧实细腻,有光泽,痘痘也会减少了。
3、减肥、防慢病
 出汗能消耗身体多余能量,有助于促进脂肪的分解,有一定的减肥作用。身体内、血管内的脂肪少了,自然高血压、高血脂等慢性病及心虚管疾病也会减少、好转。夏天本身细胞就会比较活跃,此时加强运动,科学排汗,效果是平时的好几倍,更有利于减肥,改善身体状况,预防“三高”等慢性疾病。

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4、提高免疫力
 研究发现,科学地出汗对人体有益,汗液中含有的抗菌肽,能有效地抵御病毒、细菌和真菌;出汗能有效地增强自身免疫力,提高抗菌抗病毒的能力。比如,每天运动30-45分钟,身体微微出汗。每周5天,长期坚持,免疫力就会增强。
5、促进消化
 夏天往往会没食欲,不消化,这时促进消化最好的手段就是通过运动出汗。因为出汗时会加快整个身体的新陈代谢,有助肠道蠕动,改善消化。特别是对于有便秘的人来说,通过运动出汗,对缓解便秘也有很大的帮助。

6、增强记忆力
 出汗也会让人体细胞处于旺盛的状态,保持精神集中,增强记忆力,让大脑更有活力。另外也有研究证实,运动流汗对大脑会产生积极正面的效果,能让人的记忆力、专注力都能得到大幅度提升。
7、稳定血压
 运动出汗,有助于扩张毛细血管,加速血液循环,增加血管壁弹性,从而达到降低血压的目的。同时,运动出汗加快了血液的循环,有助于消化系统和神经系统调节。所以,预防高血压除了饮食控制,出汗就是最佳的疗养方式。
8、保护骨骼
 我们都知道,很多人一上了年纪都容易得骨质疏松症,是因为体内钙质流失。那么怎样有效防止钙质的流失呢?一种简单有效的方式,就是运动出汗。出汗有利于钙质的有效保留,防止体内的钙质随尿液排出,预防骨质疏松。
9、防止结石
 结石的形成,主要是体内的磷酸镁等无机盐类在体内结晶沉积形成。而出汗能有效排出体内盐分,并保留骨骼中的钙质。这一生理过程,能限制盐和钙在肾脏和尿液中堆积起来,而这正是结石的来源。并非巧合,出汗较多的人会喝更多的水,从而也防止了结石的形成。
10、预防感冒
 出汗,实际上有助于抵抗结核病菌和其他危险的病原体。汗液中含有的抗菌肽,能有效地抵御病毒、细菌和真菌;它能进入细菌的细胞膜,对其进行分解。2013年发表在《美国国家科学院院刊》上的研究成果表明:皮离蛋白,能够非常有效地对抗结核病菌和其他细菌。这种天然物质比抗生素更为有效,皮离蛋白这种天然的抗生素,在微酸性的汗液中能够自然的被激活。

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二、如何才能正确出汗。
 人的出汗方式分为两种:一种是主动出汗,另一种是被动出汗。主动出汗:主要依靠运动来实现,会加速人体的新陈代谢,促进人体的能量消耗。比如,健步走、慢跑等。被动出汗:是通过热的环境,促进人体出汗。这种出汗的方式消耗量更小,适合身体不适宜运动的人。如泡脚、汗蒸、桑拿等。
1、运动前喝些热水
 运动前喝些热水,可使毛孔进入蓄势待发状态,运动时毛孔会全部打开,汗出透了,一通百通。运动后不宜立即吹空调或洗凉水澡,否则身体容易得病。
2、用热水泡脚
 在40℃左右的水温下泡澡或泡脚,有利于身体排汗、缓解疲劳。
3、巧用生姜促发汗
 吃生姜能使血管扩张,血液循环加快,促使身上的毛孔张开,这样不但能把多余的热带走,同时还把体内的病菌、寒气一同带出。不得不在空调环境上班的人,可以坚持喝点生姜水,比如茶叶加生姜片泡水、生姜红枣水等,促进排汗。
4、不要长期吹空调
 长期在空调房中会导致人体汗腺关闭,影响正常代谢和分泌;而长时间静坐不运动,又会造成颈部运动平衡失调,使颈部肌肉、神经受累。久而久之会导致局部性的颈椎病,脖子发僵、发硬、疼痛等都是比较常见的现象。不得不长时间待在空调房里的人,可以多喝温热的水,也能有效促进排汗,对消暑也很有帮助。
5、晒15分钟太阳
 对于不爱运动的人来说,晒太阳是一种主动出汗的好方式。每天上午或下午四五点,晒15分钟的太阳,并做一些简单的舒展运动,能使身体能量逐渐被激活。
 总之,除了患有心力衰竭等严重疾病的人群外,大多数人都适合主动出汗,不过要依据自己的身体情况选择最适合主动出汗方式。需要提醒的是,主动出汗养生,并不是汗流的越多越好,不要让自己过于疲乏劳累,适度最好。特别注意的是,出汗后切忌喝冰镇饮料,要适当补充些温开水或淡盐水,少量多次摄入。

别嫌夏日出汗多 适宜出汗利健康

摘自2017-7-20中国中医药报

三伏天,很多人恨不得天天躲在“空调房”里,这就导致了人在本该是出汗的季节却出不了汗,甚至还有一些人,出门时涂上止汗露等,以防汗水把衣服弄湿。其实这些做法完全违背人体的生理规律,花尽心思让自己不出汗的养生法也是错误的。下面向大家介绍出汗的10大惊人好处:

排毒

出汗是最好的排毒方法,这么说也许你还不相信。然而,研究数据显示,汗液是体内砷、镉、铅、汞等有害物质(元素)的排出途径之一,在汗液中可以检测到与尿液中浓度相当的重金属成分,有时浓度甚至会比尿液更高。

润肤护肤

汗液能去除堵塞毛孔的毒素,消除皮肤上的粉刺和痘痘。很多人经常在脸上、后背等处冒痘痘,这就是由于皮肤毛孔不干净,堵塞毛孔造成的。夏天不如多运动运动,出一些汗,会感觉皮肤变得紧实细腻,有光泽,痘痘也会减少。

减肥防慢性病

出汗还能消耗身体多余能量,有助于促进脂肪的分解,有一定的减肥作用。身体内、血管内的脂肪少了,自然高血压、高血脂等慢性病也会好转。

夏天本身细胞就会比较活跃,此时加强运动,科学排汗,效果是平时的好几倍,更有利于减肥,改善身体状况,预防“三高”等慢性疾病。

提高免疫力

夏天多出汗还可以提高免疫力。很多人为了提高免疫力经常会吃一些保健品,但是一些保健品中所含成分不明,有些保健品含激素,反而对免疫系统有害。提高免疫力的最好方式就是科学的出汗。研究发现,汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御细菌和真菌,每天运动30~45分钟,长期坚持,免疫力就会增强。

促进消化

夏天往往会没食欲,这时促进消化最好的手段就是运动出汗。因为出汗时会加快整个身体的代谢,有助肠道蠕动,促进消化,特别是对于有便秘的人来说,通过运动出汗,对缓解便秘也有很大帮助。

增强记忆力

出汗也会让人体细胞处于旺盛的状态,保持精神集中,增强记忆力,让大脑更有活力。研究证实,运动流汗对大脑会产生积极正面的效果,能让人的记忆力、专注力都能得到大幅度提升。

稳定血压

运动出汗有助于扩张毛细血管,加速血液循环,增加血管壁弹性,从而达到降低血压的目的。同时,运动出汗加快了血液的循环,有助于消化系统和神经系统调节。所以,预防高血压除了饮食控制,出汗就是最佳的疗养方式。

保护骨骼

我们都知道很多人一上了年纪都容易得骨质疏松症,是因为体内钙质流失。那么怎样有效防止钙质的流失?一种简单有效的方式就是运动出汗,出汗有利于钙质的有效保留,防止体内的钙质随尿液排出,预防骨质疏松。

防止结石

结石的形成主要是体内的磷酸镁等无机盐类在体内结晶沉积形成。而出汗能有效排出体内盐分并保留骨骼中的钙质。这一生理过程能限制盐和钙在肾脏和尿液中堆积起来,而这正是结石的来源。并非巧合,出汗较多的人会喝更多的水,从而也防止了结石的形成。

预防感冒

出汗实际上有助于抵抗结核病菌和其他危险的病原体。汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌,因为它能进入细菌的细胞膜,对其进行分解。(李洁)

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