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【转载】老人不能吃肉?不要再让爸妈被坑了+冬季要适当吃肉御寒 勿盲目忌荤+不吃肉怎行?六种人注定是肉食者 +老人要多吃炖烂的肥肉+ 高胆固醇老人吃鸡蛋有益+根尘老师谈吃肉  

2017-05-05 15:53:22|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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老人不能吃肉?不要再让爸妈被坑了

2016-05-04 14:37

老人不能吃肉?不要再让爸妈被坑了

爸妈的年纪越来越大了,我感受到最大的一个变化是,不知道从什么时候开始,他们几乎不怎么吃肉了。问原因才知道,原来,他们因为看到周围邻居肥胖、糖尿病、高血脂、高血压等的老年人越来越多。医生会说要改善饮食,少吃肉;肉吃太多会导致三高,世界卫生组织都将加工肉和红肉列为致癌物呢!所以,他们就都不吃肉了,也不敢吃肉了。

老人到底能不能吃肉?

其实,认为老年人不能吃肉完全是错误的认识,也不符合平衡膳食的原则。世界上绝大多数国家 ,包括美国、澳洲、中国等,在制定老年人的膳食指南时,都认为老年人的平衡膳食里应该包括适当肉类。

身体在老,营养还是很重要

随着年龄增加,老年人的各项身体机能开始衰退、老化。60岁以上的老年人的各个身体器官功能减退、基础代谢率也随之降低,相比以前,他们更容易发生代谢紊乱,导致营养缺乏病,其中,由以【营养不良】和【贫血】最为普遍。

2002年,我国全国营养调查显示:

60岁以上老年人低体重的发生率是17.6%,是45-59岁以上人群的2倍,贫血率为25.6%,也远高于中年人群。

另外,随着年龄增长而体力活动减少,牙齿松动、口腔问题越来也多,老年后还会情绪不佳,这些也可能导致食欲减退,能量摄入减低,营养素摄入不足,也会加剧这些问题。

若不注意,很容易加快身体器官功能的衰退,尤其患有各种疾病时,更加大了身体的消耗量,对于身体健康可是雪上加霜。所以,合理饮食、均衡营养对老年人来说非常重要。

老人不能吃肉?不要再让爸妈被坑了

肉类是平衡膳食的重要组成

肉类营养丰富,它其实也是平衡膳食不可或缺的一部分。

肉、禽、鱼等肉类食物,是老年人优质蛋白的良好来源。蛋白质是人体组织的构成成分,同时也构成体内各种重要的生理活性物质,还可供给能量。肉类还富含血红素铁,吸收率高,对于预防缺铁性贫血有十分重要的意义。

老人不能吃肉?不要再让爸妈被坑了

正因如此,我国老年人膳食宝塔就作出了推荐。老年人平衡膳食宝塔共分五层,其中第三层就是肉类食品,包括鱼、禽、肉、蛋等动物性食物,宝塔推荐每天应该吃150g左右肉类(其中鱼虾、禽类50g~100g,畜肉50g,蛋类25g~50g)。

老年人吃肉需要担心这些问题吗?

有些老人每年常规体检后发现血脂升高,便开始关注饮食健康,铺天盖地地宣传肉吃太多容易导致心血管疾病、三高等等,这让老年人对吃肉的担忧日益强烈,不过,这些担忧是否是真的呢?

老人不能吃肉?不要再让爸妈被坑了

吃肉导致胆固醇升高?

很多人担心肉吃多了会导致血胆固醇高。实际上,肉类中的胆固醇对于升高人体胆固醇的作用并不大。

人体内的胆固醇有两个来源,大约70-80%是由肝脏合成,只有很小一部分是来自饮食。而且,食物中的胆固醇其实是一种脂类,它是我们人体所需要的一种营养物质。它是人体细胞膜的主要成分,也是合成维生素D、胆汁和部分激素(如性激素和肾上腺素)的合成材料。食物中的胆固醇对血液中的胆固醇的影响并不大,我们不用过于担心食物中的胆固醇,更不要以为吃肉就会导致胆固醇高。

不过,现在很多胆固醇丰富的肉类,尤其是红肉(通常指猪肉、牛肉和羊肉)产品,即使不用太担心其中所含的胆固醇,但依然要少吃,因为它们的脂肪中往往含有大量不利健康的饱和脂肪。所以,吃肉应该尽量吃瘦肉,少吃肥肉。

老人不能吃肉?不要再让爸妈被坑了

吃肉致癌?

还有人担心吃肉,尤其是红肉会致癌,因为听说世界卫生组织也这么说。

其实,世界卫生组织对红肉的致癌分级只是按照证据等级来分的,并不等于致癌强度,按照目前我们的食肉量来看,吃肉的致癌风险并不大,况且,肉类还有着我们需要的营养,大可不用太担心。

老人不能吃肉?不要再让爸妈被坑了

怎么吃肉更健康

为适应老年人的蛋白质合成能力降低、蛋白质利用率低的情况,我国老年人膳食指南(2010)建议:

老年人应该尽量选择优质蛋白质

何谓优质蛋白质?主要是少吃红肉,尽量吃白肉。

【红肉】包括猪、牛、羊、马、驴等家畜的肌肉、内脏及其制品。

  • 红肉含脂肪较高,应尽量选择瘦畜肉。动物内脏因胆固醇含量较高,老年人不宜过多食用。

  • 建议每周吃l~2次动物内脏,每次吃50g。

  • 膳食宝塔建议每日的畜肉量在50g。

【白肉】一般指禽类及水产品类的食物,宜将鱼肉、禽肉作为老年人的首选肉品,因为它们的脂肪含量低,肌纤维短、细、软,更易消化吸收。

  • 建议每日的摄入量为50g~100g。

  • 有条件的老年人可以多选择一些海鱼和虾,以增加优质蛋白和w-3多不饱和脂肪酸的摄取。

  • 每周也可适量食用一次全血制品(如鸭血等),它含一定量铁元素。

老人不能吃肉?不要再让爸妈被坑了

老年膳食“十个拳头原则”

很多老年人觉得平衡膳食的原则不好记忆,别着急,我国营养学会还总结了“十个拳头“原则,即“肉:粮:奶和豆:菜果=l:2:2:5”(以重量比计)。

所以,赶紧将这个告诉爸妈,平时做饭吃东西的时候都按照自己拳头的大小来粗略估计每天各类食物的进食量(指生食量):

  • 不超过:一个拳头大小的肉类(包括鱼、禽、蛋、肉)。

  • 相当于:两个拳头大小的谷类(各种主食,包括粗粮、杂豆和薯类)。

  • 要保证:两个拳头大小的奶、豆制品(各种奶制品、豆制品)。

  • 不少于:五个拳头大小的蔬菜水果。

总的来说,上来了年纪还是可以吃肉的,重要的是均衡饮食,健康吃肉。赶紧将这个健康吃肉的指南告诉爸妈吧。(图片来自getty images)

参考资料:

[1]王惠君,张 兵, 王志宏,等. 1991-2009 年中国九省区膳食营养素摄入状况及变化趋势(四)50-79 岁居民蛋白质摄入状况及变化趋势. 营养学报,2011,33(5):446-451.

[2]中国老年人平衡膳食宝塔(2010).

作者:阮光锋,科信食品与营养信息交流中心业务部主任,微信微博@阮光锋(ruanguangfeng),分享靠谱的营养与食品安全知识。

冬季要适当吃肉御寒 勿盲目忌荤
冬季要适当吃肉御寒 勿盲目忌荤 -  - 舍得
 
多吃主食,适当吃点羊肉、鹌鹑和海参,蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。所以,冬季我们要适当增加主食和油脂的摄入,保证优质蛋白质的供应。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪,产热量多,中医认为有益肾壮阳、温中暖下、补气生血的功能,御寒效果最好。要减肥的朋友也要注意是肉食的摄入,因为肉提供的能量不仅可以御寒还可以提高消耗脂肪的代谢率。
怕冷与缺少钙和铁有关。人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关。如钙在人体内含量的多少,可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性;血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因,常表现为产热量少、体温低等。因此,补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等;含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。
1、海带、紫菜可促进甲状腺素分泌,产生热量。人体的甲状腺分泌物中有一种叫甲状腺素,它能加速体内很多组织细胞的氧化,增加身体的产热能力,使基础代谢率增强,皮肤血液循环加快,抗冷御寒,而含碘的食物可以促进甲状腺素分泌。含碘丰富的食物是:海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。
2、动物肝脏、胡萝卜可增加抗寒能力。寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化。增加摄入维生素A和维生素C,可增强耐寒能力和对寒冷的适应力,并对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等,维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。
3、芝麻、葵花子能提供人体耐寒的必要元素。寒冷天气使人对体内蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通过转移作用,提供一系列适应寒冷所必需的甲基。因此,冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。
4、吃辣的可以祛寒。辣椒中含有辣椒素,生姜含有芳香性挥发油,胡椒中含胡椒碱。它们都属于辛辣食品,冬天多吃一些,不仅可以增进食欲,还能促进血液循环,提高御寒能力。
小贴士:怕冷了怎么办?
一宜粥糜,古代养生家多提倡深冬晨起喝些热粥。《饮膳正要》中认为冬季宜服羊肉粥,以温补阳气。如若在粳米粥中加点红枣、赤豆可使人感觉周身温暖,精力倍增。民间素有冬至吃赤豆粥,腊月初八吃“腊八粥”,腊月二十五吃“八宝粥(饭)”的习惯。冬日宜食养心除烦的麦片粥、消食化痰的萝卜粥、补肺益胃的山药粥、养阴固精的核桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥、调中开胃的玉米粥、滋补肝肾的红薯粥等。
二宜温热之品,以取阳生阴长之义。如宜吃牛肉、羊肉、狗肉、桂圆肉、枣、蛋、山药、猪血、糯米、韭菜等。冬季每日晚餐喝一小杯酒,对中、老年人养阴大有裨益。
三宜坚果之品,冬日多吃点核桃、板栗、松子以及花生、葵花子、芝麻、黑豆、黑米等。须注意体肥胖者忌肥甘温热厚味。

不吃肉怎行?六种人注定是肉食者  

在这个讲究养生的时代,越来越多人认为多吃肉对身体有害,于是大力提倡多素少肉。但是竟有六种人生活中少不了肉,一起来看看你是肉食者吗?

            1. 受外伤或手术患者

          人的机体是由蛋白质组成,外伤和手术患者这类人因为需要有机体组织的生长和愈合的需求,所以对蛋白质的需要量非常多,而供应蛋白质最好的方法还是吃肉。

 

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           2. 65岁以上老人

          他们的肌肉开始松弛,蛋白质可以延缓肌肉流失。如果不喜欢吃肉,不妨用鸡蛋或者奶制品代替。

 

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          3. 孕妇和哺乳妇女

          她们要为自己和宝宝两个人摄入营养,更应多吃点肉。

 

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    4.贫血患

           贫血大多是缺乏蛋白质和铁造成的,而这两种营养素在肉类中都比较多。所以贫血人群必须吃肉,最好是猪肉、牛肉、羊肉等红肉。

 

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          5. 经期女性

          女性在经期要消耗更多的能量排出污血,而且这时身体抵抗力比较弱,要及时补充蛋白质和能量,所以也要多吃肉类。

 

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             6. 儿童和青少年

            儿童与青少年他们正处在生长发育的阶段,机体蛋白质的合成应该大于分解,所以必须要用充足的肉类来保证蛋白质供应才能保证发育所需的能量。

          所以,吃肉也是一种养生,我们大可不必谈肉色变。小编再为大家极少几种猪肉的吃法,保证不仅美味,还可以防癌抗衰老。

 

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   这样吃猪肉 防癌又抗衰

          土家有一个风俗那就是在过年的时候,每家每户都要杀年猪。最近便有一则新闻报道,土家族在举行万人年猪宴来邀请亲朋好友享用。这不仅蕴藏了深厚的文化底蕴,同时也充分说明了猪肉受到了很多人的喜爱。

         但是,现在很多人越来越不爱吃肉,推崇素食。但是,肉类中含有丰富的优质蛋白以及其它营养素,能补充人体所需,以此来维持身体的各项机能。

 

          其实就猪肉而言,只要学会其正确的吃法便能轻松达到防癌养颜的目的,从而更好的起到食疗养生保健的效果。那么,到底猪肉应该怎么吃才能发挥此效果呢?

            一、猪肉搭配食用能防癌养颜

           正确的食物搭配,能很好的使得食物中的营养物质发挥最大的养生效果。所以,在日常饮食中我们便可以通过食物的搭配来起到防癌养生的目的。

 

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         1.猪肉搭配芋头

         要想吃猪肉防癌养颜,还得学会正确的搭配食用。其中,猪肉和芋头搭配共食便能充分的发挥其养生功效。

          猪肉味酸、性冷,具有良好的解毒、补肾益气的效果。此外,在猪肉中还含有丰富的优质蛋白质和人体必需的脂肪酸,这些营养素能充分的维持人体所需,并且还能很好的起到促进体内铁元素吸收的目的,对于改善缺铁性贫血发挥良好的效果。

 

           而在芋头中含有丰富的蛋白质、维生素以及多种矿物质,芋头本身就是极好的防癌食物,而与猪肉搭配便能使其中的抗癌物质活化,增大其防癌效果。在芋头中还含有黏性蛋白的成分,这种物质能很好的被人体所吸收,从而两者结合产生一种免疫球蛋白,这对于提高人体的抵抗力是很有作用的。且猪肉和芋头中,都含有丰富的营养物质,所以,搭配食用能充分的补充人体所需。

          并且,很多在吃食用猪肉的时候,却忽略了一种重要的点,其中尤其是女性,都不爱吃猪皮。在食用的时候往往选择将猪皮放在一边,食用猪肉,殊不知错过了最佳的美颜良方。

            猪皮中含有丰富的胶原蛋白和弹性蛋白,这两种物质能很好的起到增强肌肤弹性的目的,从而起到养颜美容的效果,不仅经济实惠,还很简单易行。

 

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           2.猪肉搭配枇杷

          有句俗话说的好:“药食同源”,“药补不如食补”,所以说正确的食物搭配便能很好的发挥其营养成分,来维持人体健康。其中,便可以将猪肉和枇杷搭配同食。

          在猪肉中含有丰富的优质蛋白质和脂肪酸,具有补肾养血、滋阴润燥的养生功效。

 

           而枇杷能润肺、止渴、养颜,同时也是极好的一味中药材。并且,在枇杷中含有丰富的维生素、胡萝卜素,这些物质能保持肌肤的弹性和光泽,让肌肤从内而外散发出迷人的红润脸色。同时,枇杷中所含的维生素B17还是一种重要的防癌物质。

          所以说,常吃枇杷也是极好的一道防癌食物,单吃也是很好的。而若将猪肉和枇杷搭配便能很好的使得两者间的营养素充分中和,从而起到美颜防癌的效果。

 

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        二、食用猪肉的禁忌

        1、不能炖煮太久

         很多人在食用猪肉的时候,认为只要炖煮的时间越长那么口感便越美味,殊不知在获得良好口感的前提下,增加了猪肉致癌的风险。

           有相关数据研究表明,大约在300℃的温度下, 猪肉中所含有的氨基酸、糖、蛋白质会发生变异反应,从而形成一种物质——芳族胺基,这种物质包括了12种化合物,且其中便有9种是有致癌效果的。

           因而,试想一下,长期使用过度炖煮的猪肉是不是就相当于在间接将癌细胞“吃”进体内,对人们的身心健康造成严重的损害。因此,为了更好的防癌,我们千万不要食用过度炖煮的猪肉。

 

           2、不用热水清洗

          很多人在食用猪肉的时候都会选择用热水清洗,认为这能很好的对猪肉上的细菌物质产生有利的杀害作用,殊不知,在温度作用下,会使得大量的肌溶蛋白流失,大大降低了猪肉的口感。

           因此,在进行猪肉清洗的时候,不要放在热水中浸泡太长时间,我们可以利用冷水多洗几遍便可以了。

 

 

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           结语:上文中,小编为大家详细介绍了,猪肉搭配食用既能防癌又能美颜的惊人效果,你是不是感到很惊讶呢?万万没想到,人们常吃的猪肉搭配食用的效果如此强大。因此,依小编的建议来看,在日常的膳食养生中不妨适量增加猪肉搭配食用的菜肴。

老人要多吃炖烂的肥肉

中国中医药报

 

          老人要多吃炖烂的肥肉


    长期以来,许多人总把吃肥肉与得高血压、冠心病、肥胖症等联系在一起,好像吃肥肉就是人们得这些疾病的罪魁祸首。甚至有些老年朋友连稍肥一点的肉都不吃,一直强调吃素的好处。其实,这是对肥肉的一种误解。


  我们说的肥肉主要指的是猪肥肉,比如五花肉(猪腹部)、肘子肉(猪后腿)上的一些部分。从营养上来说,适当地吃这些肥肉不仅对身体无害,而且还有益于人体的健康。特别是常吃炖得熟透了的肥肉(炖两小时左右),还可以降血脂、降血压、降胆固醇,延年益寿并且益智美容。


  日本曾对平均年龄为80岁以上的日本冲绳县老人的习惯做调查发现,数十名百岁老人的习惯调查发现,大多数长寿老人除了爱劳动、爱活动、乐观外,几乎90%以上的人都爱吃炖烂的肥猪肉。而且这些老人没有一个得冠心病和肥胖症的。


  有关专家通过实验指出,随着肥肉炖的时间的增长,猪肉中的饱和脂肪酸含量大幅度下降,炖了两个小时以上的肥肉可下降46.5%,达到最低点。而单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸随烹饪时间的增长而不断增加,在两小时后,达到最高值。这样,相当于让肥肉中对人体不利的因素(饱和酸和胆固醇)转化为对人体有利的因素(单、多不饱和脂肪酸),同时,炖烂的肥肉保留了猪肉原本的营养成分(丰富的维他命B1、蛋白质和必需的脂肪酸),而且胶质部分更容易被人体消化吸收。因此特别适合老年人食用。

 

    所以,只要没有特别的禁忌,大家可以吃点炖得熟透了的肥肉,如果能搭配蔬菜和其他海藻类植物,如土豆、萝卜、海带、大白菜、芋头、藕、木耳、豆腐等,那效果就更好。


  在家中给老年人做这类稍肥的猪肉时,最好使用密封的高压锅,炖起来可以更熟、更烂。在做法上,可以把肥猪肉做成各种菜式,比如汆白肉、酸菜白肉、炖五花肉、红烧肉、蒜泥白肉等。

高胆固醇老人吃鸡蛋有益

  学家近年研究发现,蛋黄中除含胆固醇卵磷脂含量也很丰富。卵磷脂是一种很强的乳化剂,能使胆固醇和脂肪颗粒变小,并保持悬浮状态,有利于脂类透过血管壁,为组织所利用,从而使血液中的胆固醇减少。美国营养学家从鸡蛋中提取卵磷脂,让有心血管疾病的患者每天食用,3个月后,患者血清胆固醇含量显著下降;用以治疗动脉粥样硬化,也收到意外疗效。这说明鸡蛋里的卵磷脂对高胆固醇有治疗作用。

  胆固醇与蛋白质结合在一起,会形成一种“脂蛋白”。这种“脂蛋白”按其颗粒大小分为极低密度脂蛋白、低密度脂蛋白和高密度脂蛋白,前两种可沉积在血管壁,而后一种却有清除血管壁上的胆固醇的作用。这样,鸡蛋里的成分可以相互制约,互相抵消。鸡蛋对人体的营养贡献可以说“功大于过”。

  动脉粥样硬化病人血中胆固醇高的原因是多方面的,主要是与饮食不平衡、缺乏某种营养有关,并非就是因吃蛋黄所致。而且长期不进食含胆固醇食品,也会造成营养缺乏。

  此外,鸡蛋中的卵磷脂,经人体消化吸收后,还能释放乙酰胆碱。乙酰胆碱是神经细胞中传递信息中的一种化学物质,它在脑中含量越多,对增进记忆力也越有裨益,并可避免60岁以上老年人常患的记忆衰退症。同时,对各种年龄的人,均有保持和增强记忆力的作用。

  吃鸡蛋虽有益处,但不是吃得越多越好,从需要量和消化功能考虑,老年人以每天吃1个鸡蛋为宜。

根尘老师谈吃肉  

我觉得很多病人吃肉,这是一个很关键的原因,很关键的诱因,吃肉
导致肾气虚,肾阳虚。咱们中医讲,补肾有时候要用血肉有情之体,  
鹿茸、龟胶类的东西。但是血肉有情之体也有它的弊端,所有的肉类,
都是宰杀的动物的肉,是动物的尸体,所以这个肉里面,不管是多么
保鲜的肉还是什么肉,必然有一股阴气在里面,没有生气,如果说得
不好听可能是一股尸气。这股阴气对于人体这股升发之气,是一种潜
移默化的消磨、打压,有这么一种影响。所以长期吃肉的人,往往因
为这种潜移默化的影响,导致肾气越来越弱,越来越差,最终可能会
演变成各种各样的疾病,所以为什么提倡素食。学佛的讲,素食和放
生差不多,就是不杀生,吃肉就是杀生。你想你吃他的肉,动物既然
是有情之体,他是有灵魂的,或者说是有一股和人比较好沟通的气。
动物的生命被剥夺,他具有的那股怨恨之气,对我们人体肯定不会有
很好的作用,他还不像植物,植物相对来说还不算有情之体,植物相
对来说都属于木气,都有一股升发之气,这就比较单纯一些,对人体
影响比较小,比较好一些。过客这个朋友贴这几句话很好,大家要好
好看一下(过客朋友说:现实生活中粗食、少食,人们可以理解,可
大多数人都不识素食的好处。总以为肉食才是营养来源及口腹之欢,
殊不知,肉食之毒才是最大的病源。一代佛学大师,印光大师曾苦口
婆心劝导世人一定要素食,为什么?“一般人通常在发脾气时,身上
流出来的汗有毒,所以嗔恨心是“毒” ,嗔恨心一生起,身体每一个部
分都是毒液腧穴。 ” )所以讲糖尿病的治疗,中医的治疗是一方面,个
人生活习惯的改变,心态的调整也是非常重要的。这边你吃着中药给
他治疗,那么大鱼大肉照吃照喝,这种人我想不可能治好。
摘自 临证辨象
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